都说运动能改善痔疮，可为啥有的人却说自己越练越不舒服。

       你是不是也很困惑：明明是为了健康去锻炼，结果某个难以启齿的老问题反而加重了？先别急着放弃运动——问题可能不在于“动”，而在于“怎么动”。有些公认的“好运动”，对痔疮人士来说，可能正在悄悄帮倒忙。

这两种运动，可能是痔疮的“隐形加压器”

       深蹲是常见的力量训练选择，但很多人可能没有意识到——无论徒手还是负重，在身体下蹲时，腹腔压力会急剧升高。这股压力将直接传导至盆腔区域，对本就脆弱的肛周血管造成挤压，如同向一个已经膨胀的气球继续充气，容易加重痔疮问题。

       同样需要警惕的是骑行运动。无论是户外自行车还是室内动感单车，对于有痔疮困扰的人来说，可能成为一种“甜蜜陷阱”。狭窄的坐垫会使骑行时身体重量集中于肛周区域，持续的压迫与摩擦可能阻碍局部血液循环，影响静脉血液回流，从而加剧不适。

选择“聪明运动”，让锻炼成为真正的助力

       避开运动雷区后，选对温和安全的运动方式，才是痔疮人群的“真朋友”。

       比如散步，就是容易坚持的理想选择。每天花30–40分钟散步，身体重心平稳、动作舒缓，既不会给腹腔和肛周带来额外压力，还能促进全身血液循环，帮助减轻局部淤血。而且散步几乎没有门槛，居家踱步、通勤间隙抽时间走一走都能实现，长期坚持下来，就能慢慢感受到身体状态的积极变化。

       还有一个专属“护肛”运动——提肛，它随时随地都能练，做法也简单易懂。不管是站立、坐着还是躺着，都可以轻松开展：有意识地收缩肛门，保持3-5秒后放松，然后休息3-5秒，10-15次为一组，每天坚持做3-4组就足够。这个运动能直接增强肛门括约肌的力量，同时促进肛周局部血液循环，对痔疮人群格外友好。

       莱沃医疗温馨提示：真正的健康管理，从不是因噎废食地放弃运动，而是学会聆听身体的低语，与它的智慧共处。请记住这个简单却关键的运动法则，促进循环，而非增加压迫。这不仅仅是对身体某一个部位的关怀，更是关照自身的开始。

仅供参考